110°; В конце подготовительного движения колени находятся на расстоянии,
равном ширине таза, а стопы на ширине плеч. Голеностопы полностью разогнуты,
носки разведены в стороны.
Гребковое, или ударное движение ногами начинается с быстрого разгибания ног в
коленных и тазобедренных суставах. Развернутые наружу стопы двигаются назад в
стороны, а затем вовнутрь. Разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах
совпадает с окончанием движения ног вовнутрь Гребущими, поверхностями в
брассе являются внутренние поверхности стопы и голени. Ощущение давления
воды на этих участках при выполнении гребка является показателем
правильности движения.
В технике современного брасса чрезвычайно важная, роль принадлежит рукам.
Перед началом гребка руки вытянуты вперед и находятся у поверхности воды,
ладони направлены вниз. Гребковое движение начинается со сгибания кистей в
лучезапястных суставах. При этом ладони поворачиваются наружу вниз. Затем руки,
незначительно согнутые в локтях, двигаются в стороны и немного вниз. Ладонь
занимает перпендикулярно» положение к направлению своего движения. Поскольку
продвижение кистей за линию плеч не разрешено правилами соревнований, гребок
руками в стороны заканчивается тогда, когда кисти достигнут их уровня. После
этого кисти меняют направление своего движения, приближаясь к туловищу, при
этом руки значительно сгибаются в локтях. Оказавшись под грудью, кисти, не
останавливая своего движения, перемещаются вперед, и выпрямление в локтях
заканчивается. После этого цикл, вновь, повторяется.
Вдох начинается в конце гребкового движения рук, в момент сближения
кистей и заканчивается с началом их выведения вперед. Пауза на вдохе совпадает
с выведением рук вперед, а выдох — с гребковым движением.
В брассе согласование движений рук и ног строго определенное. Окончание
удара ногами совпадает с началом гребкового движения рук. В период гребка
руками плечи поднимаются вверх и оказываются выше поверхности воды на 10—20
см. Тело прогибается в пояснице, а ноги немного сгибаются в коленях. Такое
положение туловища и ног позволяет занять наиболее обтекаемое положение, что
дает возможность увеличить максимальную внутрицикловую скорость пловца.
Сгибание ног в коленях в период гребка руками выполняется очень медленно, но
уже является началом их подготовительного движения. Активная часть
подготовительного движения ног совладает с началом выведения рук в исходное
положение. В конце выпрямления рук в локтевых суставах начинается ударное
движение ног. К концу первой трети удара ногами руки выпрямлены, плечи
погружены в воду. В период гребка ногами, руки, голова и туловище спортсмена
располагаются в одной горизонтальной плоскости.
Заключение
Человек — единственное живое существо, которое от рождения не умеет плавать.
В настоящее время на земле ежегодно тонет немало людей. Среди гибнущих — 20%
детей. Одной из главных причин трагедий йа воде является неумение людей
плавать.
Физкультура и спорт у нас стали общедоступными. Сот-" ни тысяч людей посещают
плавательные бассейны, проводят свой отдых на бесчисленных водоемах. В связи
со стро-. •ительством искусственных плавательных бассейнов все большее число-
вовлекается в занятия водными видами спорта. Рост массовости плавания требует
подготовки специалистов до начальному массовому обучению. В Советском Союзе
имеются институты физической культуры, факультеты физического воспитания в
педагогических институтах и техникумы физической культуры, выпускающие
специалистов по различным видам спорта. В учебных программах каждого из них
включен предмет плавание.
Но, несмотря на это, особенно в разгар летнего сезона, когда в каждом
пионерском лагере ведется обучение плаванию детей, специалистов по этому
виду не хватает. А ведь успешное изучение спортивных способов плавания
зависит от умения преподавателя подобрать необходимые упражнения, дать
точное и образное объяснение движениям, вовремя исправить неправильные
действия. Основой для этого служат многолетний опыт, годы преподавательской
деятельности.
В небольшой книге невозможно рассказать о всех деталях учебной работы
преподавателя плавания. Однако советы, данные здесь, на наш взгляд,
достаточны дли успешного проведения занятий теми людьми, которые не
проходили специальной подготовки.
Опыт показывает, что нет таких людей, которые по каким-то причинам не смогли
бы научиться плавать. Это может быть связано с их психолого-биологическими
особенностями. Но как бы то ни было, работая с такими людьми, ведущий
занятие должен проявлять терпеливость и неторопливость в изучении
упражнений, и тогда успех в овладении спортивным плаванием будет достигнут.